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拓展训练过程中出现岔气的原因及缓解办法

拓展训练过程中出现岔气的原因

　　1、喝甜饮料
　　有些调查表明，运动前引用含糖饮料会让腹痛的可能性增加。
　　2、脊椎弯曲
　　一项研究发现ＥＴＡＰ与脊椎弯曲的程度也有关系。
　　3、浅度呼吸
　　从理论上说，呼吸方式不当也很可能导致岔气。
　　4、饭后跑步速度过快
　　很多跑者注意到，如果在吃饭或吃零食后跑步，患上岔气的可能性会增加。
　　5、跑前没做热身
　　根据跑者的报告，这也是主要原因之一。如果没有拉伸就投入跑步，也更容易患上岔气。

拓展训练中如何缓解岔气

　　1、尝试改变呼吸模式
　　快速深呼吸，迫使隔膜乡下压迫。然后屏息几秒钟，最后快速通过嘴部吐出空气。
　　2、尝试改变跑步节奏
　　比如平时右脚触地时你会开始一轮呼吸，那么岔气后试着将这个频率换在左脚上。
    3、按压疼痛区域
　　用手指在疼痛的区域上轻轻按压，可以一定程度上减轻痛感。
 
 
 
 

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类别：拓展训练新闻  编辑：CH
本文最后更新时间: 2020-04-13 11:24:49         阅读次数: 706
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